• DOM
    • Budowa
    • DIY
    • Kuchnia
    • Ogród
    • Pokój dzieci
    • Praktyczne porady
    • Wnętrza
  • DZIECKO
    • Biblioteczka
    • Gadżety dla dzieci
    • Moda dziecięca
    • Rozwój i edukacja
    • Wychowanie
    • Zabawa
  • KOBIETA
    • Ciąża
    • Dla mamy
    • Książki i gry
    • Pamiętnik
    • Seriale i filmy
    • Wyprawka
    • Zdrowie i uroda
  • PODRÓŻE
    • Mazury
    • Miejsca przyjazne dzieciom
    • Norwegia
    • Poradnik podróżnika
  • PRACA
    • Fotografia
    • Organizacja
    • Prawo
    • Zawód Influencer
  • Polityka prywatności
  • Współpraca
  • O nas
Kiedy mama nie śpi
  • DOM
    • Budowa
    • DIY
    • Kuchnia
    • Ogród
    • Pokój dzieci
    • Praktyczne porady
    • Wnętrza
  • DZIECKO
    • Biblioteczka
    • Gadżety dla dzieci
    • Moda dziecięca
    • Rozwój i edukacja
    • Wychowanie
    • Zabawa
  • KOBIETA
    • Ciąża
    • Dla mamy
    • Książki i gry
    • Pamiętnik
    • Seriale i filmy
    • Wyprawka
    • Zdrowie i uroda
  • PODRÓŻE
    • Mazury
    • Miejsca przyjazne dzieciom
    • Norwegia
    • Poradnik podróżnika
  • PRACA
    • Fotografia
    • Organizacja
    • Prawo
    • Zawód Influencer
Dieta w ciąży, czyli składniki odżywcze potrzebne mamie i dziecku
Ciąża

Dieta w ciąży, czyli składniki odżywcze potrzebne mamie i dziecku

przez Kasia 14 grudnia 2016
14 grudnia 2016

 

Zdrowe odżywianie jest podstawą dobrej kondycji organizmu człowieka w każdym wieku. Prawidłowa dieta zawierająca potrzebne witaminy i minerały jest szczególnie istotna w okresie ciąży, kiedy należy uwzględnić potrzeby dwóch osób. Dostarczenie odpowiednich ilości składników odżywczych jest  warunkiem koniecznym do utrzymania organizmu mamy w dobrej kondycji oraz dla prawidłowego rozwoju dziecka.

 

Witaminy i minerały w codziennym jadłospisie

Skomponowanie diety dostarczającej do organizmu mamy, a tym samym i dziecka, odpowiednich witamin i minerałów we właściwych ilościach jest niezwykle trudne. Niestety często w codziennym jadłospisie albo brakuje produktów zawierających potrzebne składniki, albo występują one w ilościach niedostatecznych. Przygotowywanie większości posiłków wiąże się z poddawaniem produktów obróbce termicznej, podczas której tracą one część witamin i minerałów. Stopień wchłaniania składników odżywczych często zależy od zestawienia składników – np. wapń i żelazo utrudniają przyswajanie niektórych witamin, a produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe (zawierające fityniany) utrudniają proces wchłaniania składników mineralnych w układzie pokarmowym. Nie zawsze też mamy dobry dostęp do świeżych warzyw i owoców, bo zależy to od pory roku. Innym przykładem wpływu sezonu na zaopatrzenie w witaminy jest witamina D – w 90% syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych, a tylko w 10% dostarczana z pożywieniem. W okresie jesienno-zimowym mogą pojawić się niedobory tej witaminy z powodu niedostatecznego nasłonecznienia. Z uwagi jednak na stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i stwierdzone duże niedobory witaminy D u większości kobiet w ciąży standardowo zaleca się obecnie suplementację dawką 2000 j.m. witaminy D przez cały okres ciąży i karmienia piersią.

Składniki odżywcze potrzebne mamie i dziecku

Dlatego uzupełnieniem diety są preparaty komponowane z myślą o potrzebach mamy i dziecka. Podstawowe składniki rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne to kwasy tłuszczowe DHA, kwas foliowy, witamina D, jod, żelazo oraz magnez. Dlaczego właśnie tych składników potrzebuje organizm matki i dziecka?

1. Kwasy tłuszczowe DHA (w zalecanej dawce 600 mg).

Wielonasycone kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko wystąpienia przedwczesnego porodu i powikłań ciążowych. Jednocześnie korzystnie wpływają na ogólną kondycję mamy, zapobiegając wystąpieniu tzw. depresji poporodowej. Kwasy tłuszczowe DHA warunkują prawidłowy rozwój dziecka, szczególnie wspomagając rozwój mózgu i oczu. Umożliwiają prawidłowy rozwój intelektualny dziecka i zapewniają optymalne zdolności do nauki w okresie szkolnym. Zapobiegają też występowaniu w późniejszym okresie życia zaburzeń układu nerwowego czy wad narządu wzroku. Kwasy tłuszczowe DHA mają bardzo duże znaczenie dla odporności organizmu. Stąd przyjmowanie ich w okresie ciąży wzmacnia układ odpornościowy tak mamy, jak i dziecka.

2. Kwas foliowy (w zalecanej dawce 400 µg).

Jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju łożyska, jak również płodu. Zapobiega występowaniu wad rozwojowych ośrodkowego układu nerwowego, zwłaszcza tzw. wady cewy nerwowej (pierwsza forma mózgu i rdzenia kręgowego). Dlatego zaleca się jego przyjmowanie jeszcze przed ciążą, jak również w trakcie jej trwania.

3. Jod (w zalecanej dawce 200 µg).

Pozytywnie wpływa na rozwój neuropsychologiczny dziecka oraz ogólny stand zdrowia i samopoczucie matki. Jego suplementacja zapobiega występowaniu niedorozwoju umysłowego dziecka. Jako pierwiastek warunkujący prawidłową pracę tarczycy, ma wpływ na produkcję tyroksyny, która z organizmu mamy transportowana jest również do organizmu dziecka w celu produkcji u niego potrzebnych hormonów. Z uwagi na braki jodu w Polsce (rzadko występuje w glebie w Polsce), zaleca się stosowanie suplementacji jodu przez cały okres ciąży i karmienia.

4. Żelazo (w zalecanej dawce 26 mg).

W czasie ciąży w organizmie kobiety produkowana jest większa ilość krwinek czerwonych, które muszą zapewniać transport tlenu również do organizmu dziecka. Żelazo jest niezbędnym składnikiem hemoglobiny, zapewniającej prawidłowe dotlenienie wszystkich tkanek dziecka. Pierwiastek ten jest również bardzo ważny dla prawidłowego rozwoju ośrodkowego układu nerwowego, jak również dla zapewnienia prawidłowej masy urodzeniowej dziecka. Dzięki prawidłowemu dotlenieniu macicy chroni przed poronieniem i zapobiega przedwczesnemu porodowi.

5. Witamina D (zalecana dawka: 2000 j.m.).

Utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D jest ważne tak dla mamy, jak i dziecka – dla funkcjonowania całego organizmu. U kobiety zapobiega ona występowaniu chorób typowo ciążowych (np. cukrzyca ciążowa), u dziecka warunkuje szczególnie prawidłowy rozwój układu szkieletowego – mocnych kości, a później też zębów oraz rozwój optymalnej odporności.

6. Magnez.

Jako pierwiastek zapewniający prawidłową kurczliwość mięśni pozytywnie wpływa na pracę macicy. Jego niedobór może prowadzić do wystąpienia tzw. rzucawki ciążowej, a nawet przyczynić się do przedwczesnego porodu – czego efektem jest niedostateczna waga oraz wzrost dziecka. Magnez bierze również udział w procesie budowy kości dziecka.

O zdrowie w ciąży mamy i dziecka

Niedobór witamin i minerałów, powstały w wyniku zwiększonego zapotrzebowania organizmu kobiety w okresie ciąży, może negatywnie wpłynąć na zdrowie mamy i przyczynić się do wystąpienia zaburzeń u dziecka. Przykładowo, niedostateczny przyrost masy ciała dziecka może powodować zwiększone ryzyko wystąpienia we wczesnym okresie życia niektórych chorób. Dlatego zaleca się suplementację preparatami witaminowo-mineralnymi o odpowiedniej jakości nawet przez cały okres ciąży. Dostępny w aptekach preparat Doppelherz aktiv Mama PREMIUM zawiera składniki rekomendowane przez Polskie Towarzystwo Ginekologiczne.

 

Warto przy tym pamiętać, że decyzja o przyjmowaniu i dawkowaniu powinna zostać podjęta po konsultacji z lekarzem. Ważna jest świadomość tego, jak postępować, by zapewnić zdrowie sobie oraz swemu dziecku.

 

Podziel się:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)

Related

zdrowa mamazdrowiezdrowie i uroda
4 komentarze
0
FacebookPinterestEmail
Kasia

poprzedni wpis
Drewniane zabawki. Pomysły na prezent dla 3-latka
następny wpis
Dlaczego dziecko powinno układać puzzle?

Sprawdź także

Chicco Baby Hug 4 w 1 – wielofunkcyjny...

23 października 2020

Pasta do zębów dla kobiet w ciąży. Jak...

30 września 2020

Pływanie w ciąży a ryzyko infekcji. Probiotyki

19 czerwca 2020

7 Sposobów na wspieranie odporności i rozwoju dziecka

4 maja 2020

By ząbkowanie nie było straszne – jaki gryzak...

21 kwietnia 2020

Jak wybrać pościel do łóżeczka dla niemowlaka?

27 marca 2020

Czy warto kupować ubrania używane dla maluchów?

24 marca 2020

Jeśli zastanawiasz się, jak zapewnić dziecku najlepsze warunki...

19 marca 2020

Płaczliwość u dziecka – czy to może być...

29 stycznia 2020

Smart pieluchy Pampers – poznaj zestaw Pampers Lumi

10 września 2019

O autorce

O autorce

KASIA

Z wykształcenia prawnik, z zamiłowania fotograf i rękodzielnik. Kobieta, która pogodziła pracę na własny rachunek z prowadzeniem domu i opieką nad dwójką dzieci. Romantyczka zatracona w książkach, amatorka dobrego jedzenia, uzależniona od Netflixa, nienasycona podróżniczka.

Znajdziesz mnie też tutaj:

Facebook Instagram Pinterest

Popularne wpisy

  • 1

    Domowa pizza na suchych drożdżach. Przepis.

  • 2

    Pasta do zębów dla kobiet w ciąży. Jak zadbać o zęby w ciąży?

  • 3

    Chicco Baby Hug 4 w 1 – wielofunkcyjny gadżet dla mamy i dziecka

  • 4

    Pyszna cukinia w zalewie octowej z kurkumą.

  • 5

    Prezent na roczek – 62 pomysły na zabawę i wspieranie rozwoju dziecka

Facebook

Facebook

Reklama

  • Facebook
  • Google +
  • Instagram
  • Pinterest

@2018 - www.kiedymamaniespi.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone


Do góry