Wzdęcia, czyli nadmierne gromadzenie się gazów w przewodzie pokarmowym, stanowią powszechną przypadłość w czasie ciąży. Mogą one mieć związek z nieodpowiednią dietą, zmianami hormonalnymi zachodzącymi w ciele kobiety, jak również z uciskiem na narządy przewodu pokarmowego, który może pojawić się wraz z rozwojem dziecka. Istnieje kilka sprawdzonych sposobów na to, aby uniknąć wzdęć w ciąży, jednak najskuteczniejszym z nich jest prawidłowe żywienie. Co jeść, aby uniknąć wzdęć w ciąży?
Dieta na wzdęcia w ciąży – co jeść?
Dieta stanowi najskuteczniejszy sposób na pozbycie się wzdęć w ciąży. Każda kobieta spodziewająca się dziecka, która chce uniknąć uczucia wzdętego brzucha, powinna zwracać uwagę na to, co je.
W diecie na wzdęcia w ciąży powinny znaleźć się takie produkty jak:
- chude mięso: kurczak, indyk, cielęcina;
- chude ryby: dorsz, mintaj;
- jaja;
- warzywa, najlepiej gotowane;
- cytrusy;
- produkty zbożowe: ryż, makaron, pieczywo (mogą to być produkty pełnoziarniste lub oczyszczone produkty zbożowe, zależy od tolerancji);
- jogurt, maślanka, kefir;
- napoje: woda, herbaty ziołowe, słaba herbata czarna;
- tłuszcze roślinne (w niewielkich ilościach): olej rzepakowy, olej słonecznikowy, masło, margaryna.
Chcąc złagodzić wzdęcia w ciąży, warto postawić także na łagodne przyprawy, między innymi: kminek, koperek, majeranek, oregano.
Dieta na wzdęcia w ciąży – czego unikać?
Aby uniknąć wzdęć w ciąży, warto też pomyśleć o wyeliminowaniu produktów, które mogą takie dolegliwości potęgować.
Wśród żywności, która może nasilać wzdęcia u kobiet w ciąży, wyróżniamy:
- rośliny strączkowe: groch, fasola, bób, ciecierzyca;
- warzywa kapustne i cebulowe: brukselka, kapusta, kalarepa, kalafior, cebula, por;
- owoce o wysokiej zawartości fruktozy: gruszki, jabłka, winogrona;
- produkty mleczne (jeżeli występują po nich wzdęcia);
- soki i przetwory owocowe;
- słodycze, miód;
- potrawy tłuste;
- słone przekąski.
Nasilenie wzdęć może pojawić się także przy nadmiarze błonnika, dlatego należy zwracać uwagę, jak wiele się go spożywa.
Jak złagodzić wzdęcia w ciąży?
Czasem wzdęć w ciąży nie da się uniknąć, nawet pomimo odpowiedniej diety. Jeżeli wystąpią, można starać się je złagodzić, stosując się do poniższych zaleceń.
- W miarę możliwości zwiększyć aktywność fizyczną, która wspomoże pracę jelit.
- Starać się zmniejszyć ucisk na jelita i żołądek poprzez noszenie luźnej odzieży.
- Pić napary z ziół, takich jak kminek, rumianek czy koper włoski.
- Stosować leki na wzdęcia, takie jak Espumisan, zawierający symetykon, który nie wchłania się z przewodu pokarmowego, skutecznie rozbija pęcherzyki gazów nagromadzone w przewodzie pokarmowym i zmniejsza dyskomfort. Może być stosowany z innymi lekami, również przez kobiety w ciąży i matki karmiące.
Dieta na wzdęcia w ciąży – podsumowanie
Wzdęcia w ciąży to częsty problem przyszłych mam. Uczucie ciężkości nie jest niczym przyjemnym, dlatego warto starać się im zapobiegać, stosując odpowiednią dietą, a przede wszystkim unikając potraw wzdymających. Przydatne okazują się także preparaty na wzdęcia oraz herbatki ziołowe, które mogą zmniejszać dyskomfort, związany z dolegliwościami trawiennymi.
